[...] że ze stali. Jeżeli to te wczorajsze interwały, to nie chcę myśleć co będzie jutro jak do kompletu dołączą te z dzisiaj \-) Do końca |-): jeżeli jednak nie powtórzę tych nóg (na świeżo po treningu mówię – no f*ckin way :))) , to zostanie malutko :-D O matulu, o Marto, niemalże przeżyłam! 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-11-06 22:18:20
[...] bez supinacji 3b.ściąganie linki na wyciągu 4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku 4b.Wypychanie hantla zza głowy CZWARTEK: Póki co wolne - planuję tutaj trening wtorkowy. PIĄTEK: Barki i nogi: 1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku 1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy 2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy [...]
[...] 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:57(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 30sec/30sec/30sec/30sec/30sec 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]
[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:06(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]
Uh, znowu mnie strasznie dawno nie było... zamiast zrobić wypiskę, padam spać zmęczona, i oto efekt :/ niestety nie pamiętam obciążeń na treningach, więc trudno mi będzie to uzupełnić teraz - na przyszłość powinnam zapisywać (dotychczas polegałam na własnej pamięci, ale już nie ogarniam tego ;-) ) na początek wymiary z 30.11.2013: coś wreszcie [...]
[...] trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 40:38(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]
[...] planche 3.9/9/9/9/9 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 33:04(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: [...]
[...] mocny bodziec, chyba po raz pierwszy taka pompa.%-) -Unoszenie w leżeniu 10x5kg 10x5kg 10x5kg -Wymachy w przód 5xręka10kg 5xręka10kg 5xręka10kg +łącznie 12kaps. CM3 Po treningu wpadła jajecznica z 3jajek, 100g ryżu i 200g kury.:-)) Trening uznaje, za udany w 100%. Chce mi się już okropnie spać a dopiero ta godzina... Rozbiera mnie jakieś [...]
[...] drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym razem pożegnam się z maszyną, każdy krok do przodu z techniką jest dla mnie teraz co najmniej tak samo ważny jak progres w treningu, a może nawet ważniejszy, bo pewności dodaje ) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-8x25kg III-9x25kg (przy dużej sztandze chwilkę mi zajmuje znalezienie balansu [...]
Dzień 134 (7) Trening: Plecy: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 25px20kg; 20px30kg; 10px70kg;10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 15px50kg; "było sporo ludu i pozajmowali sztangi te wyrobione, przez co miałem taką nowszą jakby i kiepsko w ręku leżała to nie szalałem z ciężarem" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; [...]
[...] SFD/Images/2015/7/28/b1a715abc41c467b9193b84113d75b31.jpg Podsumowanie dnia: zień zaczął się bardzo fajnie. Wstałem wyspany, na uczelni wszystkie zaliczenia do przodu. Na trening dotarłem dobrze nakręcony, z dużą motywacją. Siady poszły z małym zapasem, wiosło bez problemu. Przy klacie brakło trochę mocy, ostatnie 2 powtórzenia z pomocą [...]
[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 49:58(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]
[...] krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/thmg.png Podsumowanie dnia: Weekend zrobił swoje, wypocząłem porządnie co przełożyło się na dobry trening. Ostatnia seria przysiadu ciężko, ale zaliczona. Co mnie cieszy to fakt, że coraz niżej schodzę i można z czystym sumieniem nazwać moje siady ATG. Przy klacie znowu [...]
[...] przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.14/14/14/14/14 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie: lekko dziś górę :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 44:16(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: [...]
[...] ogień!!! 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Syzyfki : 15,15 Aeroby: Stepper na czczo 30min Orbitrek 20min Opis treningu: Trening siłowy taki w miarę,trochę mało motywacji,ale intensywnie i z dobrym czuciem:-)) poranne aeroby lajtowo! za to po treningu nie nadążałem się wycierać...po [...]
27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/22/l95e.png Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: Rozgrzewka - [...]
[...] x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Orbitrek 20min po treningu siłowym Opis treningu: ODŻYŁEM!!!przepiękny trening!!! nogi skatowane maksymalnie,przerwy miedzy seriami nawet do 40sec!!!ogień,aeroby poranne nie dałem rady [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
